减肥计划,减肥计划范文

减肥是每个女孩子口口相传的，可是不是在吃就是在吃的路上，那么这个减肥计划该怎么写呢？写好一个计划对我们接下来的工作有一个清晰的了解，不至于浪费时间去做到一些毫无意义的事情。下面是由工作总结之家小编为大家整理的“暑假瘦身减肥个人计划怎么写”，仅供参考，欢迎大家阅读。

1、第一月：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

2、第二月：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

3、第三月：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。

篇一：女生健身房减肥计划表

女生健身房减肥计划 三篇

计划一：女生健身房减肥计划

早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持

现在就开始跳操的减肥方法

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

具体课程介绍:

健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。

而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。

肚皮舞、拉丁操、

如果上帝没有办法把我变瘦，就请把我的朋友们变胖吧！~~或许你也在整理收集类似的句子吧？因此，栏目特意整理了减肥短句，供有需要的朋友参考借鉴，希望可以帮助到你。

1、消脂燃脂，轻松减肥，喝一杯茶，让你轻盈起舞！

2、减肥需要积极乐观的态度和自信心。

3、减肥并不是戒口，而是改口。

4、女神没有马甲线，何以闯天下。

5、减肥需要做到科学和自然的减肥方法。

6、女人一胖，就和性感绝缘了！

7、减肥需要运动和饮食的完美结合。

8、减肥要先了解自己的体质和健康状况。

9、吃饱了再减肥?不是开玩笑?

10、减肥需要控制热量和均衡营养。

11、减肥需要有指标和计划，不要随意减肥。

12、这个夏天有多少女孩在减肥呢？

13、快来品尝纯天然的减肥茶，让你在健康中减肥，美丽无痕。

14、身材不理想，需要开始减肥了。

15、不想瘦却瘦了，很不开心

16、减肥不要盲目追求瘦，要保持健康和美丽。

17、一秒说减肥，一秒说吃到饱。它是可爱的，但如果它总是如此，我相信这是意志的缺陷。

18、愿大家都能瘦成一道闪电。

19、经过几十年的努力，在减肥前吃回了原来的东西。

20、不要给自己找借口不减肥，健康是最重要的。

21、我脾气不好不是因为个性不是因为心情，是因为每块肉都脾气，更何况我身上很多肉！

22、如果上帝没有办法把我变瘦，就请把我的朋友们变胖吧！

写周记是一种进行思想交流的方式，几乎每个人都应该有写周记的经历。但是，如何让自己的周记在众多人中脱颖而出呢？小编通过大量阅读，找到了一篇非常实用的“减肥日记”，希望您在阅读后能够从中受益。

今天已经是我健康减肥的第五天了，与其说是健康减肥，不如说是健康锻炼，我和妈妈已经坚持五天在放学之后打羽毛球了。

我和妈妈对于羽毛球都是菜鸟级别，不懂的规则，只是任意的接球发球，由最开始的我俩都不会接球，发球，到现在的我俩可以打上两三个回合，虽然不是正规的，但是我俩都很满足。

打球第一天，不知道想起什么妈妈说你练习自行车吗我在你这个年纪已经开始学习自行车了。我思考了一会儿，好像对自行车没有什么太大的兴趣，我说再等等吧，不着急，我还没有到十二岁，不能上马路骑车。我突然说了一句不如我们打羽毛球吧，说打就打，妈妈立马从家里找出羽毛球拍和羽毛球，下楼找了个空地我俩就开战了。可是天公不作美，一到我俩想锻炼的时候就有风，这可怎么办，不到晚上下班时间不刮风，一到六点多就开始呼呼的刮着风，我们一个场地一个场地的转移，开阔的场地一个也不能派上用场，于是我和妈妈转战到了楼群里，在一座大厦底层有一个通道连接着两座大厦，虽然也有一些风，但是不是一直刮，还好，我和妈妈都很满意，于是这几天都是在这里进行的。

我和妈妈打球的时候也在同时计算着小米步数，真的很好，可以随时监控我们运动的程度，基本我和妈妈都要走到八千以上才停止战斗，也为我们减肥起到了一定的效果，虽然我们俩人体重没有减下去很多，只有着零点几的下降，对于我们来说这个数值有变化就值得欣慰了。

妈妈说我这个年纪正是长身体的时候不适合节食，只有运动量足够了，消耗了，就不会发胖，因为我这个年纪新陈代谢很快，不像妈妈代谢已经需要靠她自己运转了，她必须要控制饮食，节制自己的欲望，不要吃垃圾食品，热量高的食品，但是偶尔也会控制不住，她总说不吃饱，心情就会不好，心情不好什么都不想干，但是运动又有负担，一辈子不爱运动，上岁数了还要运动简直是煎熬，还好有我，因为我让妈妈陪我，妈妈就没办法，只能妥协，与其说是我健康减肥，不如说是我陪妈妈减肥，帮助她减肥，我怎么这么聪明啊!我真的是一个天才啊。

给瓶子减肥-有趣的实验周记500字

不可能，怎么会这样，从作文班里涌来许多问号，你想知道是怎么回事吗？那就和我去看看吧！

原来是同学们在做实