健美操课件(经典5篇)。
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健美操课件【篇1】
说明：
三级是健美操斗争锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个把拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。
前奏：1×8拍
1–2拍，站立。左腿向左迈一步，双臂经体侧屈向上伸直至上举。
3–4拍，还原到准备姿态。
5–6拍，右脚向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外身体不变。 7–8拍，还原到准备姿态。 A组8×8拍
① 1–4拍，原地弹动四次，双臂向上振动四次。
5–8拍，腿不变，双臂向下振动四次。
② 1–4拍，向前走四步。 5–8拍，向后退四步。 ③–⑧同①–② B组4×8拍 ① 1–4拍，双脚弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动同时双肘向内、向外合。
5–8拍，与1–4拍相反。第八拍击掌。
② 同①（第一个八拍）。
③ 1–2拍，左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。
3–4拍，收回左腿直立，击掌两次。
5–8拍，与1–4拍相反。 ④ 同③ C组8×8拍
① 1–2拍，原地踏步两次。
3–4拍，向左转踏步两次。
5–6拍，左脚向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面双臂出拳至前举。 7–8拍，身体直立。 ② 1–4拍，动作与第一个八拍动作1–4相反。
5–6拍，右脚向后迈成左腿再前的弓步，两臂侧平举。
7–8拍，身体直立。 ③–④与①–②相反 ⑤–⑧同①–④ D组8×8拍 ① 1–2拍，向左侧点步（step touch）
3–4拍，与1–2相反。
5–8拍，与1–4相同。 ② 同①。 ③ 1–2拍，腿与第一个八拍的1–2相同双臂侧上举至体侧屈肘握拳。
5–8拍，与1–2相同。 ④ 同③。 ⑤ 1–4拍，连续两次侧点步（tow touch）
5–8拍，与1–4相反。 ⑥ 同⑤。
1–4拍，腿与第五个八拍相同。
1–
，左臂体侧屈肘，并掌。
2–
，左臂下举。
3–
，左臂伸直侧上举。
4–
，与2– 相同。
5–8拍，与1–4相反。 ⑧ 同⑦。 E组4×8拍 ① 1–4拍，向左45°走四步。
5–6拍，提膝跳。
7–8拍，与5–6相反。 ② 动作与第一个八拍相同，只是向右后退四不。
③–④与①–②相反。
F组4×8拍
① 1–8拍，开合跳四次（jumping jack），同时两臂侧平举至下来回摆动。 ② 1–8拍，向左转体360°做弹踢，双臂由下至上举做四次。 ③–④与①–②相反。 G组8×8拍
① 1–
拍，左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。
2–
拍，右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变左臂肩上屈。
3–4拍，与1–2拍相反。
5–8拍，腿的动作与1–4拍动作相反，向后退时双臂由上举摆至下举。 ② 1–2拍，左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。
3–4拍，左右腿依次还原，同时双手胸前击掌，还原。
5–8拍，同1–4。 ③–④与①–②相反。 ⑤–⑧同①–④。 H组2×8拍
① 1–4拍，向前走四步。
5–6拍，双腿并拢半蹲。
7–8拍，向上纵眺，落地缓冲。 ② 1–2拍，左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。
3–4拍，身体向左转90°成单膝跪，胸前屈肘握拳。
5–8拍，双手撑地，成屈膝坐。 I组7×8拍 ① 1–2拍，身体向上撑起，左腿前伸。
3–4拍，左腿还原，屈肘。
5–8拍，与1–4相反。 ② 同①，只是7–8拍仰卧。
③ 仰卧起坐，右腿屈膝慢收起，右臂用肘触膝。 ④ 与③相反。 ⑤–⑥同③–④。
⑦ 1–4拍，坐起，右腿成单膝跪立。
7–8拍，站立，同时左转360°。
J组7×8拍
① 1–8拍，半蹲，左臂搬右肘（两拍一次）。 ② 1–8拍，身体向左转体90°，右腿半蹲，左腿前伸勾脚。双手扶左膝，身体下压。 ③ 1–8拍，身体面对前半蹲，身体前屈做波浪一次。
④–⑥与①–③相反。 ⑦ 1–4拍，双腿分开，身体直立，双臂上举。
5–6拍，双臂胸前屈肘。 7–8拍，双臂向下。
健美操基本步伐组合套路图解与文字说明
说明：
全套操主要以12种步伐的原形动作为主，本套动作共有[（98×8）+6]个八拍，13节操，其中包括：踏步、步、点步、V字步、屈伸步、弓步、并步（交叉步）、弹动、弹踢、吸腿、踢腿、开合跳以及综合性步伐等，内容丰富、形式多样、组合更加突出健美操的特点，实属大众健美操的中级课程。
S=23/10″
L=6分钟 前奏：（2×8）+6个八拍
第一节：踏步（march）
8×8个八拍 ① 1–8拍，左脚开始踏步，手臂前后自然摆。
② 1–8拍，双腿屈伸四次，两臂垂直于体侧。 ③ 同①。
④ 1–8拍，下肢动作同②。
1–8拍，两手握拳，双臂体前屈伸四次。
⑤ 1–4拍，原地踏步。
5–8拍，踏步依次向两侧分开。 ⑥ 1–2拍，两腿分腿屈伸（squat），两手握拳，两臂依次体前屈伸。
3–8拍，同1–2。
⑦ 1–4拍，依次向内踏步。
5–8拍，原地踏步。
第二节：走步（walk）
4×8个八拍 ① 1–4拍，左脚开始做前前、后后步（easy walk），两臂前后自然摆动。
5–8拍，同1–4。
② 1–2拍，左脚向前一步，右脚并左脚，同时右转90度，两手握拳，两小臂体前向内划圆圈。
3–4，右脚后退一步，左脚并于右脚，同时还原成正面直立。两手握拳，两小臂体前向外划圆圈。
5–8拍，与1–4相反。 ③–④同①–②。 第三节：V字步（“V”walk）
8×8个八拍
① 1–拍，左脚向左前45度迈一步，两手叉腰。
2–拍，右脚向右前45度迈一步，两手叉腰。
3–4拍，左脚后退一步，然后右脚并于左脚。
5–8拍，同1–4。
② 1–4拍，左脚开始前前、后后步，两手依次胸前屈。3–4时两臂屈肘同时经前向后摆臂一次。
5–8拍，同1–4。
③ 1–4拍，下肢左脚开始V字步。
1–2拍，左臂开始依次胸前平屈，
3–
拍，小臂经上划圆圈一周半，
4–
拍，右脚褡于左脚，两臂至体侧。
5–8拍，同1–4。
④ 同③，但4–前吸右腿，8–前吸左腿。 ⑤–⑧同①–④。
第四节：并步（step touch）
8×8个八拍 ① 1– 拍，左脚向左侧一步，两手握拳叉腰。
2– 拍，右脚并于左脚，两手握拳叉腰。
3–4拍，与1–2相反。
5–8拍，同1–4。
② 1–8拍，下肢步伐同①。
1– 拍，两手握拳成侧平举。
2– 拍，两手握拳两臂体前交叉。
3–8拍，同1–2。
③ 1–8拍，上肢动作同②。
1–2拍，左脚向前侧并步，同时向右转体90度。
3–4拍，右脚侧并步，向同一方向继续转体90度。
5–8拍，以此类推，转至360度。 ④ 1–4拍，向左并步两次（two touch）。
5–8拍，与1–4相反。 ⑤–⑧同①–④。
第五节：弹动（spring）
4×8个八拍
① 1–4拍，左脚开始向斜前45度走四步，
当4–时两臂成体前屈肘。
5–8拍，两腿上下弹动，随之两臂同时前后摆动四次。 ② 1–4拍，后退四步。
5–8拍，同①5–8。 ③–④与①–②相反。
第六节：吸腿（knee up） 8×8个八拍 ① 1– 拍，左脚开始向前一步，双手握拳叉腰。
2– 拍，右腿向前吸腿一次，手臂同前。
3– 拍，右腿后退一步，手臂同前。
4– 拍，左脚向后并于右脚，手臂同前。
5–8拍，与1–4拍相反。
② 1– 拍，左腿向斜后方伸出脚尖点地，右腿成前弓步，两臂同时斜举上举，掌心向下。
2– 拍，左腿向前吸腿一次，同时两臂下拉后摆至体后。
3–4拍，同1–2。
5–8拍，与1–4相反。 ③–下肢动作同①。
1– 拍，两臂经前上举，掌心相对。
2– 拍，两臂经右侧至左臂胸前平屈，右臂侧平举。
3– 拍，两臂落至体侧。
4– 拍，两臂顺势经左侧绕至上举，掌心相对。
5–8拍，与1–4相反。 ④ 同③。
⑤ 1–2拍，双腿开始向左扭动，同时左右弹动二次，手臂体前屈肘依次摆动。
3– 拍，吸左腿，同时两手握拳，左臂侧平举，右臂体前屈肘。
4– 拍，成直立。
5– 拍，吸右腿，同时左臂胸前平屈，右臂侧平举，掌心向下。
6–
拍，成直立。
7–
拍，与5–相反。
8–
拍，成直立。 ⑥ 与⑤相反。
⑦ 1–2拍，左腿经左侧吸腿跳，同时向内绕至右脚前点地，左臂经左侧向上绕至胸前平屈，右臂于体侧。
3–4拍，与1–2相反。
5–8拍，同1–4。 ⑧ 同⑦。
第七节：点步（tap、side tap）
① 1–2拍，左脚开始向前走两步，同时两臂经侧向上绕环至上举，掌心相对。
3–
拍，左脚继续向前一步，两手头上击掌一次。
4–
拍，右脚并于左脚，两臂还原至体侧。
5–
拍，右腿支撑微屈，左脚跟前点地，两手握拳，两臂体前胸前屈肘。
6–
拍，左脚收回并于右脚，两手握拳，左臂在上，右臂在下重叠成胸前平屈。
7–
拍，右脚跟前点地，两臂经前打开至则平举，掌心向下。
8–
拍，右脚收回并于左脚，成直立。 ② 1–4拍与①1–4相反。
5–
拍，左腿向侧伸脚尖点地，同时右腿成侧弓步，右手叉腰，左手握拳，左臂经肩侧屈至侧上举，拳心向下。
6–
拍，双腿并拢微屈，两手握拳抱于腰间。
7–
拍，与5–相反。
8–
拍，还原成直立。
③ 1–
拍，左腿后伸，脚尖点地，右腿成前弓步，两手推掌，两臂同时向前上摆动。
2–
拍，左腿向前吸腿，右腿微屈支撑，两臂随之向后摆动。
3–
拍，同1–。
4–
拍，跳至成左腿支撑，右腿前吸腿，两臂后摆。
5–8拍，与1–4相反。
④ 1–
拍，跳成左腿后伸，脚尖踩地，右腿成前弓步，两手握拳，两臂体前屈肘向前上方摆动。 2–
拍，跳成左腿支撑，右腿前吸腿，两手握拳两臂后摆。
3–8拍，同1–2。 ⑤–⑧同①–④。
第八节
交叉步（grapevine）
8×8个八拍 ① 1–4拍，下肢动作向左 TWO TOUCH。
1–
拍，左手握拳摆至侧平举。
2–
拍，还原至体侧。
3–4拍，同1–2。 5–8拍，与1–4相反。
② 1–
拍，左脚向左迈一步，同时两臂经前摆至侧上举，五指张开，掌心向前。
2–
拍，右脚向左脚后交叉，两膝微屈，同时两臂胸前交叉，拳心向内。
3–
拍，左脚继续向侧迈一步，同时两臂打开至侧下举，五指张开，掌心向前。
4–
拍，右脚并于左脚，两手握拳臂胸前交叉。
5–8拍，与1–4相反。
③ 1–
拍，左脚向斜前45度成一步，左臂侧下举，五指并拢，掌心向下，右手扶于髋部。
2–
拍，右脚并于左脚，还原成直立，两手扶于髋部。
3–4拍，与1–2相反。 5–8拍，同1–4。 ④ 1–4拍，左脚开始向斜后45度做侧交叉步，同时两臂摆至侧下举二次，成两手扶髋。
5–8拍，与1–4相反。 ⑤–⑧同①–④。
第九节：弹踢（stips） 8×8个八拍 ① 1–4拍，向前走四步。
5–6拍，成半蹲，两臂体后屈肘。
7–
拍，垂直跳，两臂上举，掌心向前。
8–
拍，落成右腿支撑，左腿后屈，两臂体侧下垂。
② 1–
拍，左腿向前弹踢，右臂斜上冲拳。
2–
拍，跳成左腿支撑，右腿后屈。
3–
拍，右腿向前弹踢，左臂斜上冲拳。
4–
拍，跳成右腿支撑，左腿后屈，两手握拳，两臂斜上冲拳。
5–7拍，下肢动作同②1–4。
上肢动作与②1–3相反。
8–
拍，跳成右腿支撑，左腿后屈，两手握拳，两臂头上交叉。 ③ 1–
拍，左腿侧弹踢一次，同时两臂经头上打开至侧平举，五指张开，掌心向前。
2–
拍，右腿支撑跳一次，同时左腿收回至侧吸腿，两手握拳头上交叉。
3–4拍，同1–2。 6–8拍，与1–4相反，但8–
跳成右腿支撑左腿向前吸腿，两臂屈肘同时后摆。 ④ 1–
拍，左腿后弹踢腿一次，两臂屈肘同时向前摆动。
2–
拍，跳成左腿支撑，右腿向前吸腿，两臂屈肘同时向后摆动。
3–4拍，与1–2相反。
5–8拍，同3–4。 ⑤–⑧同①–④。
第十节：开合跳（jumping jack）
8×8个八拍 ① 1–4拍，两腿同时并依次向外跳四次，两手握拳叉腰。
5–8拍，踏步还原。 ② 同①。
③ 1–2拍，开合跳一次，两手握拳体前胸前屈肘 至两臂前举交叉。
3–4拍，开合跳一次，两臂经前打开至侧平举，五指并拢，掌心向下。 5–6拍，开合跳一次，掌心向内，手臂胸前交叉两次。
5–8拍，开合跳一次，两臂经肩侧屈至侧上举两次，掌心向外。
④ 1–2拍，开合跳一次，左臂向上冲拳，右臂肩侧屈握拳，依次交换。 ⑤–⑧同①–④。
第十一节：踢腿
7×8个八拍
① 1–4拍，下肢，左腿左右摆动三次，同时右腿原地跳动三次，4–还原成直立。
1–
拍，右臂侧上举，左臂侧下举。
2–
拍，右臂斜前下举，左臂斜后上举。
3–
拍，同1–。
4–
拍，两臂还原至体侧，同时向右转体90度。
5–
拍，右腿向前踢腿，两手同时向前冲拳。 6–
拍，向左转体90度同时落至双腿并拢半蹲，五指张开，掌心向前，两臂侧平举。
7–
拍，左腿向侧踢腿，同时左臂下举，右臂上举，掌心向内。
8–
拍，还原成直立。 ② 与①相反。
③ 1–
拍，跳吸左腿，两臂胸前平屈，拳心向下。
2–
拍，左脚下落并于右脚，两手握拳，两臂前伸至前交叉臂。
3–
拍，跳吸右腿，两臂向外打开至侧平举掌心向前。
4–
拍，还原成直立。
5–8拍，同1–4。 ④ 1–2拍，同③1–2。
3–
拍，左腿向前大踢腿，两臂向外打开至侧
平举，掌心向前。
4–
拍，还原成直立。 5–8拍，与1–4相反。 ⑤–⑧同①–④。
第十二节：综合步伐
8×8个八拍 ① 1–3拍，踏步。
4–
拍，右脚前点地，同时胸前击掌一次。
5–8拍，与1–4相反。 ②–同①。
③ 1–
拍，左腿向左迈一步，同时两手握拳，两臂摆至则平举，
2–
拍，右脚后交叉步，两臂屈肘抱于腰间。
3–
拍，右腿侧弓步，左脚侧点地，同时左手向右斜下方冲拳。
4–
拍，左脚并于右脚，两手握拳抱于腰间。
5–
拍，向左转体90度，同时右脚后点地成左腿前弓步，两手向前冲拳。
6–
拍，向右转体90度，同时右腿前吸腿，两手握拳，两臂胸前交叉。
7–
拍，右脚跟前点地，左腿微屈，同时两臂打开至斜下举，掌心向前。
8–
拍，还原成直立。 ④ 与③相反。
⑤ 1–
拍，左脚向斜前迈出一步，两腿同时做屈右臂向内绕。
2–
拍，两腿伸直，同时重心移至左腿支撑，右脚侧点地，右臂至侧上举。
3–4拍，与1–2相反。
5–8拍，同1–4。
⑥ 1–
拍，左脚向斜后退，同时两腿屈，两手握拳，两臂胸前平屈。
2–
拍，两腿同时做伸，重心移至左腿，右脚向左后交叉点地，两手握拳下伸。
3–4拍，与1–2相反。
5–8拍，同1–4。 ⑦–⑧同⑤–⑥。
⑦-⑧
第十三节：整理
12×8个八拍
① 1–8拍，两腿屈伸，两手叉腰。
② 1–8拍，两腿屈伸，同时左右移重心，两臂依次左右冲拳。
③ 1–8拍，侧并步（STEP TOUCH），两手叉腰。
④ 1–3拍，向左侧交叉步，两手握拳，两臂伸直，同时前后摆动。
4–
拍，左腿支撑，右腿侧步后屈，两臂摆至体后。
5–8拍，与1–4相反。
⑤ 1–
拍，左脚向左一步，同时半蹲，握拳，两臂前摆至平举。
2–
拍，左腿支撑，右腿侧步后屈，握拳，两臂向后摆动。
3–4拍，与1–2相反。
5–6拍，向右后转体180度，动作同1–2。
7–8拍，同3–4。 ⑥ 与⑤相反。 ⑦ –⑩同①–④。
⑾ 1–4拍，左脚开始向前走四步。
5–8拍，向后退四步，同时两臂经前交叉打开至侧平举，五指分开，掌心向下。
⑿ 1–4拍，左脚开始依次向外踏步成分腿开立。
5–6拍，右腿侧弓步，同时两手于右上方击掌两次。
7–8拍，左臂前伸，五指分开，掌心向上；右臂上举，五指分开，掌心向前。
站立基本形态组合
说明：
基本形态练习是对学生身体形态进行系统的专门练习。站立姿态的基本训练主要是进行站立姿态最基础的训练。重点提高学生在各种情况下保持良好的身体形态的能力。练习采用组合方式进行，全套组合共计（35×8）+4个八拍。
前奏：2×8个八拍
预备：面向左前45度直立。
A组：4×8个八拍（脚尖并拢站立） B组：（4×8）+4个八拍
① 1–
拍，左脚向左一步（与肩同宽），同时左臂侧平举。
2–4拍，右臂向左绕环至侧平举（眼睛看左侧）。
5–6拍，右臂经前打开至侧平举（掌心向下）。
7–8拍，两手握拳叉腰。
②–③–④同7–8动作静止站立。 C组：（4×8）+4
① 1–
拍，两腿下蹲，同时两手握拳，小臂屈肘外旋。
2–
拍，两脚尖向内两腿伸直，同时两手握拳，两臂胸前平屈。
3–
拍，脚跟并拢，手臂同1–。
4–
拍，脚尖并拢，同时两臂胸前平屈（左手与右手重叠）。
5–6拍，左手于右手之上做滚动波浪，两臂重叠。
7–
拍，以左肘为支点，左臂向上打开垂直于右臂（并指掌）。
8–
拍，左右臂交换位置，动作与7–相反。
②–③–④保持8–的姿势提踵静止站立。
D组：12×8个八拍
① 1–4拍，左脚尖前点地，同时两臂经前至侧平举（掌心向上）。
5–8拍，四位蹲立，两臂于体侧。 ② 保持5–8动作，静力下蹲。 ③–④与①–②相反。 ⑤ 1–4拍，转向正面，两臂经前打开至侧平举，掌心向上。
5–8拍，两手叉髋部。 ⑥ 1–4拍，两腿屈膝，同时上体前屈至水平。
5–8拍，两腿慢慢伸直站立，同时上体弓背提起。
⑦–⑿与①–⑥相反。 E组：（4×8）+4个八拍 ①–④同C组①–④。 F组：8×8个八拍
①–⑥同D组①–⑥。 ⑦ 1–4拍，两腿分腿开立，左右手合掌向上推起，同时深吸气。
5–8拍，两臂经侧打开至体侧，深呼气。 ⑧ 1–4拍，两臂向外绕环至侧平举，掌心向下，深吸气。
5–8拍，两臂慢慢下落，深呼气。
节 奏 操
说明：
了解和认识健美操运动首先应从认识节拍开始，掌握了音乐的节拍对进一步了解健美操运动的特点以及掌握动作节奏起到一定的辅助作用。认识节拍全套共有78×8个八拍，动作主要有膝踝弹动、踏步、点地动作。是参加健美操锻炼的起步阶段，它能使您自信地迈向健美操的大门。
前奏：2×8个八拍 预备：正立。
A组：16×8个八拍
① 1–
拍，正立，两手胸前击掌一次。
2–
拍，两臂胸前平屈。
3–8拍，同1–2。 ② –同①。
③ 1–8拍，正立，两手胸前击掌，一拍击掌一次。
④ –同③。
⑤ 1–
拍，正立，两手胸前击掌一次。
2–
拍，正立，两手击髋一次。
3–8拍，同1–2。 ⑥–同⑤。
⑦ 1–
拍，两腿弹动屈膝，同时两手胸前击掌一次。
2–
拍，两腿弹动伸直，同时两手击髋一次。
3–8拍，同1–2。 ⑧–同⑦。
⑨ 1–8拍，原地踏步，两臂自然摆动。
⑩ 1–
拍，两腿弹动屈膝，同时两手击掌一次。
2–
拍，两腿弹动伸直，同时两手击髋一次。
3–8拍，同1–2。 ⑾–⑿同⑨–⑩。
⒀ 1–4拍，左脚开始向前走四步，同时两臂自然摆动。
5–8拍，左脚开始后退四步，同时两臂自然摆动。 ⒁ 1–
拍，两腿弹动，同时两手击掌一次。 2–
拍，两腿弹动，同时两手击髋一次。 ⒂–⒃同⒀–⒁。 B组：6×8个八拍
① 1–2拍，左脚向左迈一步成侧弓步，两手叉腰。
3–4拍，左脚收回，两手叉腰。
5–8拍，同1–4。 ② –同①。
③ 1–2拍，左脚向左成侧弓步，同时两手于体侧击掌两次。
3–4拍，左脚收回，同时两臂屈肘后摆。 5–8拍，与1–4相反。 ④ –同③。
⑤ 1–2拍，左脚向左成侧弓步，同时两手于体侧击掌三次。
3–4拍，左脚收回，同时两臂后摆。 5–8拍，同1–4。 ⑥–同⑤。
A+B组：8×8个八拍
① 1–4拍，左脚开始向前四步。 5–8拍，左脚开始向后退四步。
② 1–2拍，两腿弹动屈伸一次，同时击掌一次，击髋一次。
3–8拍，同1–2。
③ 1–4拍，向左侧弓步，同时于左侧击掌三次。
5–8拍，与1–4相反。 ④ –同③。 ⑤–⑧同①–④。 C组：4×8个八拍
① 1–2拍，左脚开始依次足跟前点地，右腿屈，两手叉腰。
3–8拍，同1–2。 ② –同① ③ 1–2拍，左脚开始依次足跟前点地，右腿屈，同时胸前击掌一次，然而两臂扩胸。
3–8拍，同1–2。 ④ –同③。
A+B+C组：12×8个八拍 ①–④（A+B）同前。
⑤ 1–2拍，左脚足跟前点地，右腿屈，两手胸前击掌一次，然后扩胸。
3–8拍，同1–2。 ⑥–同⑤。
重复[（①–⑥）×8]×2。 D组：4×8个八拍
①–②，左脚开始依次侧点地，两手叉腰。 ③–④，下肢动作不变，两臂向侧下方屈伸。A+B+C+D组：24×8个八拍 ①–⑥同前（A+B+C） ⑦ 1–2拍，左脚开始依次侧点地，两臂向侧后下方屈伸。
3–8拍，同1–2。 ⑧–⑦。
⑨–（24）重复[（①-⑧）×8]×3。 E组：2×8个八拍 ① 1–8拍，踏步。 ② 1–8拍，两脚开立，两臂胸前交叉经上向外大绕环一周，第七拍时在胸前击掌一次，第八拍两手叉腰结束。
准备部分拉伸练习组合
说明：
通过拉伸练习组合，增强腿部支撑人体站立及其它动作立背、立腰的力量，尤其增加身体各部位关节的柔韧性，以防肌肉与韧带的拉伤，全套操计有60×8个八拍，主要以静力拉伸和自抗为目的。
前奏：2×8个八拍
A组：4×8个八拍
① 1–4拍，左脚向左迈一步同时下蹲，逐渐成两腿开立，两臂经腹前交叉后向两侧摆至头上两臂交叉，两肘相抱。
5–8拍，两腿开立，两臂向上打开，经侧向下摆至腹前交叉。 ② –同①。
③ 1–4拍，两腿开立逐渐下蹲，身体逐渐前屈成水平。 5–8拍，两腿开立逐渐伸直，上体还原成直立。 ④ –同③。
B组：10×8个八拍。
① 1–2拍，两臂交叉经前打开至侧平举，掌心向上。
3–4拍，以左脚跟为轴向左转体90度，掌心向下。
5–6拍，左腿下压成前弓步。
7–8拍，右臂水平移至两臂前平举。 ② 1–2拍，左腿蹬直，重心移至左腿，两臂向后拉至腰间，两手握拳。
3–4拍，重心向后移至右腿成后弓步。
5–8拍，两手扶膝下压，挺胸抬头。 ③ 1–2拍，左腿在前右腿在后下蹲，两手扶地。
3–4拍，两腿伸直，两手撑地。
5–8拍，同1–4。
④ 1–2拍，重心向前移动。
3–4拍，重心向后移动。
5–8拍，同1–4。
⑤ 1–4拍，慢慢下蹲，两手触地。
5–8拍，两手经前向右打开至侧平举，同时身体右转90度，成分腿开立。 ⑥–⑩同①–⑤。 C组：8×+2个八拍 ① 1–4拍，左手握左脚经前向后绕至左腿后屈。 5–8拍，右手扶右髋，五指张开。
② 1–4拍，右臂经前慢慢至上举，五指分开，重心向前。
5–8拍，由上向侧打开至体侧。
③ 1–4拍，右腿支撑微屈，左腿经后向前举两臂随之前平举。
5–8拍，右腿伸直，左腿前举，两臂经下至侧平举。
④ 1–4拍，同③1–4。
5–8+2拍，左腿慢慢落回并于右腿，两臂慢慢下压落至体侧，深呼气。 ⑤–⑧同①–④。 D组：1×8个八拍
① 1–
拍，重心向左移动成侧弓步，两臂经侧头上交叉，重心向前。
2–
拍，两腿开立，两臂侧平举，掌心向下。
3–4拍，与1–2相反。 5–6拍，同1–2。
7–8拍，身体向右转体90度，成右腿在前左腿在后的分腿开立，两手扶髋。 E组：6×8个八拍
① 1–2拍，两腿屈同时左膝点地，两手扶髋。
3–4拍，两腿伸直。
5–8拍，同1–4。
② 1–8拍，下肢动作同①。
1–2拍，两手握拳体前屈肘。
3–4拍，两臂同时向后摆动。
5–8拍，同1–4。
③ 1–4拍，重心前移至右腿，左腿后举，两臂斜前上举，掌心向下。
5–6拍，左脚后点地，重心后移腿微屈，两手握拳，两臂下拉至腰间。
7–8拍，向左后转体180度，两手扶髋。 ④–⑥同①–③。 垫上：
A组：4×8个八拍
① 1–8拍，左脚于右脚前交叉，慢慢下落成盘坐，两手扶于膝部。
② 1–2拍，两手后撑，指尖朝前，低头含胸
3–4拍，挺胸抬头。
5–8拍，同1–4。
③ 1–8+2拍，上体前屈，两臂经侧体前撑地。 ④ 1–4拍，上体逐渐抬起，深吸气，两臂成七位。
5–8拍，两臂慢慢下落至体侧，深呼气。 B组：4×8个八拍
① 1–
拍，左手掌心向上，向右45度伸出，平举。
2–
拍，向左打开成侧平举。
3–4拍，左手扶于头后，成肩上屈。 5–6拍，与1–2相反。 7–8拍，右手撑地。
② 1–8拍，左手扶于右膝，上体向右后转体
右手撑地，做体转，头向后看。 ③–④与①–②相反。 C组：4×8个八拍
① 1–2拍，左臂经侧至上，头后屈肘。
3–8拍，右臂经侧至上，右手静力下压左肘
② 1–2拍，右臂经侧向内至左侧平举。
3–8拍，左臂下至左手扶于右肘，静力向内压。
③–④与①–②相反。 D组：12×8个八拍 ① 1–4拍，两腿收紧成团身，两手相握于踝部。 5–8拍，两腿前伸，两手相握至上举，挺胸抬头。 ② –同①。 ③ 1–2拍，两腿收紧成团身，脚尖蹦直离开地，两手向后撑地。
3–4拍，两膝同时向左倒触地，上体右转 5–8拍，与1–4相反。
④ 1–4拍，左腿伸直成半劈腿，左手经侧至上举，同时上体转体90度，右手撑地。
5–8拍，上体前屈，胸触地，左臂上举贴于地面。
⑤ 1–4拍，上体逐渐抬起，左臂上举，右手撑地。
5–8拍，左腿后屈，左手向内搬左踝关节静力下压，右手撑地。
⑥ 1–8+2拍，右手经侧扶于头后，静力。 ⑦ 1–8拍，成左腿直，右腿屈半劈横叉，同时上体前屈于左腿上。 ⑧–⑿同③–⑦。 E组：4×8个八拍
① 1–2拍，面向（1点）躺下，同时前吸右腿掌心贴于地面。
3–4拍，右膝贴于左边的地面。
5–8拍，上体稍抬起，双手抱膝。 ② 1–4拍，右腿向上垂直，两手抱腿静力下压。
5–6拍，右腿屈膝，两手静力向胸部抬膝。
7–8拍，右腿并左腿成直体躺。
③–④与①–②相反。 结束：1×8个八拍
① 1–4拍，躺于地面慢慢团身抱紧。
5–8拍，上体立起成盘坐，两手扶膝，做深呼吸。
健美操课件【篇2】
班级。
高一（7）、（8）男生48人。
教学内容。
1、鱼跃前滚翻（复）。
2、排球垫球（学）。
教学目标。
1、认知目标：绝大多数同学了解教学内容的基本步骤；理解鱼跃前滚。
翻协调用力的技术动作；基本掌握排球垫球的技术原理。
2、技能目标：进一步提高鱼跃前滚翻的技术动作；初步学会排球垫球的。
动作要领；发展学生的`各项身体素质和协调能力。
3、培养学生有组织、有纪律、顽强、勇敢的优良品质。
部分。
内容。
教师主导。
学生活动。
组织。
要求。
教育。
时间。
次数。
开始部分。
1、体育委员整队检查人数。
1、师生问好，宣布课内容。
教师到位观察。
1、安排见习生。
2、技巧。
3、排球：垫球。
稍息、听讲。
四列横队密集队形。
静、齐、快。
精神饱满思想集中、认真听讲。
组织纪律、培养学生干部。
2’22”
准备部分。
1、变换跑。
a、鸭子步走。
b、直膝跳。
c、跨步走。
2、徒手操。
1）头部、2）肩关节、3）指关节、4）腰部、
5）压腿、6）膝关节、
7）腕关节。
1、教师示范、讲解。
2、教师喊口令和学生一起练习。
注意力集中，听口令集体练习。
按场地布置跑出图形。
组织队形（略）。
模仿练习整齐有力。
模仿能力。
组织纪律性。
8
4*8。
基本部分。
一、鱼跃前滚翻。
重难点：蹬地有力，鱼跃有高度和远度，团身。
练习手段：
1）前滚翻。
2）远撑前滚翻。
3）鱼跃前滚翻。
二、排球：垫球。
重点：上肢：一伸、二夹、三提；下肢：一蹬、二跟、三伴送。
难点：上下肢协调及压腕。
练习手段：
1）徒手模仿。
2）固定球练习。
3）一抛一垫。
4）对垫。
1、教师示范、讲解。
2、积极引导学生开动思维有创造力。
3）巡回指导、纠错、
1、教师示范。
2、集体指导、个别辅导、积极引导。
3、激发学生的思维能力。
4、观察练习，及时语言刺激。
1、听指挥练习。
2、发挥想象力。
3、互相帮助、共同提高。
1、按要求进行练习。
2、互相勉励及时纠错提高技能。
3、通过练习了解练习的目的性。
分组不轮换组织形式。
队形（略）。
1、动作协调有力准确。
2、努力进取，提高技能。
3、听从指挥、服从安排。
4、注意安全。
1、思维判断要准确。
2、步法移动要敏捷。
3、互帮互助共同提高。
1、遵守纪律。
2、拼搏进取。
3、安全教育。
1、努力进取。
2、发扬吃苦耐劳精神。
3、积极开动脑筋巧学、巧练。
12。
18。
3
3
5
5
5
8
10。
结束部分。
1、放松小舞蹈练习。
2、小结。
3、器材收回、宣布下课。
1、教师讲解示范并与学生一起练习。
2、对课小结。
3、指定学生负责收回器材。
1、听音乐练习。
2、练习顺序左、右结合。
3、稍息认真听。
四列横队集合。
动作柔和、协调、富有节奏感。
1、美的旋律。
2、审美能力。
3、小结要点。
2*4*8。
器材。
1、垫子9块；2、排球32只；3、录音机一台。
课后小结：
课的预计：（略）。
健美操课件【篇3】
体育教案－健美操教案_初中体育教案_模板
健美操教案 课题章节 健美操 课时安排 1课时 时间
2004年9月23日 教学目标
1．复习健美操的基本步法，把每一个动作跟广播体操联系 起来，调动学生的积极性，提高广播体操的质量；
2．创造机会让学生自编动作和自创队形，培养学生的创新 能力和团结协作的精神；
3．通过比赛，发展学生自我表现的能力，培养学生自尊自 信的品质，调动学生积极参与活动的积极性。 重点难点
1．牢固掌握基本动作，正 确把握动作方法；
2．手臂动作的变换和谐； 3．动作的组合及队形的 变换。 处理方法
1．重复做动作，直到大多 数学生熟练为止；
2．把常用的手臂动作告诉
学生，并教会他们变换手臂动作； 3．向学生讲明动作组合的 要求及常用的队形。 课型 新授课 教法
讲解法、提示法、指导法 场地器材 空地一块、
录音机一台、磁带两盒 学法
练习法、比赛法 导语设计
同学们，我们的广播体操学完了，在学这套操之前我说过，这套操里面融入了许多健美操的动作，上节课我们学习了一些健美操的基本步法，大都是跟广播体操挂钩的，这一节课我们就先来分析一下这些动作跟我们学的广播体操里的哪一节是关联的。同时我还要大家自己动脑编几个动作，久而久之，这些动作也能组成一套操，将来我们也可以成为一个体育研究者或体操研究者。同学们，你有这个信心吗？学生答：…… 结构 教学内容
要求及组织教法 时间 收心热身
、愉悦身心阶段 一、课堂常规
1．体育委员整队，报告 人数，师生问好；
2．宣布课堂内容，提出 课堂要求；
3．检查服装，处理见习 生。
二、复习广播体操 整理运动易犯错误： 1．踏步时摆臂紧张，节 奏偏快。
2．踏步两臂胸前平屈时，两肘易低于或高于肩。 纠正方法：
1．踏步伸展练习。注意伸展与踏步，呼吸的协调配合。
2．直立伸展练习。身体挺拔，充分伸展，头、手以及呼吸协调配合。
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高中优秀体育课说课提纲舟山市岱山中学 毛伟华一、教材内容：
省编高一《体育》课本教材内容，篮球：运球，双手胸前传、接球。二、教材分析：
篮球运动是由跑、跳、投等动作组成，是在快速、激烈、对抗的情况下通过传递、抛接、运拍，最终把球送入固定篮圈的一项综合性的体育运动，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，篮球赛攻防频繁，技术动作多样，使之富有吸引力深受广大中学生喜爱。通过篮球运动，可以发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。是一项有很高锻炼价值的运动项目。
本课教学内容是篮球运动中的运球、双手胸前传、接球。运球和双手胸前传接球是篮球运动中最主要的基本技术，是全队进攻的重要手段，起着组织全队相互配合的重要桥梁作用，是高中篮球教学重要组成部分，是更好地学习各种技术和战术的基础，传接球技术好坏直接影响到集体力量的发挥和战术的配合的质量，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。这一教材在小学和初中的《体育与保健》中就已经介绍学习，所以学生对此教学内容都有不同程度的了解和掌握。本课是高中体育课中学习篮球运动的第一节课，起着承上启下的作用，运球、传接球技术的基本方法并不复杂，但要做到准确、熟练、隐蔽、快速，同时要迅速转换衔接其它技术动作，就比较困难。因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固提高运球、双手胸前传接球技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。三、学情分析：
本次课的授课班级为省重点中学，普陀中学高一男生，共四十人。学生来自全区各个初中，体育的运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上高中学生有较强的创造能力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。四、教学目标的确定： 1、认知目标：进一步建立运球，双手胸前传接球动作概念。
2、技能目标：巩固提高运球、传接球技术动作和对球的控制能力、支配能力，发展灵敏、速度耐力等身体素质。
3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。五、本课的重、难点确定：
重点：运球--准确的手型及按拍球的部位、力量。
双手胸前传接球--准确的手型及传接球的准确性快速能力。 难点：运球--上下肢协调配合和手对球的控制掌握能力。
双手胸前传接球--上下肢协调配合和手对球的控制支配能力。六、教学策略：
本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。
全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。
全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学，同时创设情景教育、乡土教育，既引起学生学习兴趣，又陶冶了学生情操。七、教学过程：
（一）开始部分（2’） 1、课堂常规
2、本课的教学内容目标及要求
（二）准备部分（8’） 1、配乐游戏：小渔网（4’）
为了使学生注意力集中，精神振奋，同时达到热身效果，安排了配乐游戏“小渔网”，在游戏中配上舟山民乐，运用了情景教学、乡土教学，提高兴趣，同时培养学生情操。 2、熟悉球性（4’）
教师先进行各种方法练习和讲解，然后学生自由模仿创新练习。组织形式为散点。
学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善手对球的控制和掌握能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。 （三）基本部分（30’） 1、运球（6’）：高低交替运球，两手交替运球，体前变向运球，急停急起运球等原地和行进间的运球练习。
为了进一步建立运球的动作概念，使学生在运球过程中护好球，眼视前方把球控制好，采用了学生散点看教师示范模仿练习，同时教师发现问题及时解决问题，特别是身体的姿势、手型、手法和球的运行要准确。着重解决手对球的按拍力量、方向、掌握。上下肢协调配合和眼视前方，同时给学生一定的时间自主创新，提高学生的学习兴趣，进一步提高控制球和支配球的能力。 2、抢运球（5’）：要求：先进行一对一的“抢运球”对抗练习，然后进行分组“抢运球”对抗练习。
为了使运球技术有一定的升华，特意安排这一练习，这一练习旨在加强学生对球的控制和支配能力，发展个性，培养学生竞争意识和创新能力，同时对学生的表现及时进行鼓励表扬，为下部分教学打下坚实的基础。
3、原地两人一组双手胸前传接球（3’）
要求：前臂发力前伸，手腕急速向外翻转，肩、肘、腕关节放松，全身协调 4、原地两人一组运球双手胸前传接球（2’）
要求：运、传、接运用协调，且要迅速转换衔接。
3、4的练习主要为了进一步建立双手胸前传接球动作概念，掌握传接球的手法、上下肢协调配合，加强运球和传接球的衔接。
5、四人一球一组，行进间运球后传球、接球后运球（4’）
要求：运球和传球，接球和运球要相互衔接好、顺，逆方向都要练习。目的是利用运球和传接球动作有机紧密衔接，快而连贯，更进一步提高传接球和支配球的能力，使学生全面发展身体素质和技术水平。
6、三人传接球，一人抢断球（4’）
目的是培养良好的观察能力，进攻意识和协作配合能力，善于隐藏自己的传球意图，以及运球假动作新式单个战术行动与提高传接球技术相结合。要求：无球队员跑动、接应要积极，防守队员要密切注意传球队员的行动，抢断、封堵要积极。 7、连续传接球（接龙）比赛（6’）
通过比赛，进一步巩固和提高双手胸前传接球技术，提高传接球的准确性、熟练性以及快速传接的能力。同时培养学生机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致，密切配合的集体主义精神。
（四）结束部分（5’） 1、配乐伸展放松操（3’）
在教师带领下学生通过模仿练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。 2、对本课进行小结，布置收回器材（2’） 八、场地器材：
1、场地：篮球场一只；2、篮球41只，球筐4只，录音机1台 九、预计教学效果：
预计平均心率为：130--135次/分，
最高心率为180次/分，出现在第二十、三十五分钟
运动密度约为55%，运动负荷为中等稍上。
课时教案设计（一） 教 学 内 容
队列队形练习 教 学 目 标
通过队列和体操队形的训练和教育，帮助初一学生树立坐、站立、行走、跑步等正确的姿势，使松散的集体成为有组织、有纪律令行禁止的集体，并为今后体育教学的正常开展做好铺垫。 顺序 时间 教学内容
组织教法与要求 练习次数 练习时间
开
始
部
分
5′
一、组织班级课堂队形
二、宣布本次课的内容与目标
1、根据班级人数、性别、身高情况，站成五列横队。 队形：x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
基
本
部
分
[1] [2] [3] [4] 下一页 东华初级中学体育与健康课教案
年级： 初一级B级 时间： 十四周星期三
学习 目标
1、培养学生体育学习兴趣，熟识篮球球感，学习篮球技术；
2、巩固、加强胸前双手传接球的技术动作，使学生基本认知头上传接球的技术要领； 3、培养学生积极进取，力争胜利的竞争意识及团结协作的集体主义精神； 4、提高学生想象、交往能力，发展学生个性和心理素质。 学习 内容
1、胸前传接球（复习）； 2、头上传接球（学习）；
3、篮球综合素质。 教学 顺序
课前常规 准备活动 胸前传接球 头上传接球
教学比赛 顺序 时间 达成目标
学习内容
教师指导
学生练习 参与、技能 心理、社会适应 负 荷
一
10分钟
1、培养学生的组织性和纪律性；
放松 游戏小结 2、收心热身，愉悦心身；
3、激发学习兴趣 ，进入运动状态。
小
中
1、常规教育和动员
2、游戏：推呼啦圈 3、熟悉球性 1）两手弹拨 2）球绕头颈 3）球绕体
4）腿间绕“8”字 5）体前抛接 6）单手抛接 7）头后抛接
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健美操课件【篇4】
健美操教案
年级：高一 课次： 第一次 日期： 学生人数： 指导教师：陈玲莉 教学 内容
1、学习健美操七个基本步法：弹动、踏步、走步、并步、一字步、v字步、交叉步； 2、学习第三套大众健美操等级动作二级：第一个组合。 教学 目标
1.知识技能目标：通过对健美操基本步法和二级动作的学习，使大多数学生初步建立二级动作的正确概念。
2.情感目标：培养学生对健美操的兴趣，树立正确的审美观，提高自信，并提高学生的协作团队意识。
3.技能目标：发展学生动作的协调性及腿部力量和健美操动作的灵活性。 部分与时间 课的内容 教学主体、组织教法与要求 练习 时间
教师活动 学生活动 组织方法
开 始 部 分 2 min 1．集合整队，查清人数 2．师生问好
3．宣布本次课的内容、任务、及要求
4．安排见习生（要求见习生学习新动作时跟着一起学）
教学与方法：
一、全班成四列横队集合。
二、教师用口令指挥 （采用镜面讲解的方法）。
组织：
一、整队队形 ×××××××××××××××××××××××××××××××××
○
认真听教师的口令和宣布本次课的内容和要求等。 2 min
准 备 部 分 8 min 一、准备活动：
1．基本步法热身操：
①弹动：膝关节有弹性地屈伸 ②踏步：在原地两脚交替落地
要领：下落时踝、膝关节依次有弹性的缓冲 ③走步：踏步移动身体
要领：膝，踝关节有弹性地缓冲
④并步：右脚向右侧迈一步，左脚前脚掌并于右脚脚弓处 ⑤一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。
要领：脚跟先着地，过度到全脚掌，前后均要有并腿过程，动作要有弹性
⑥v字步：右脚向右前迈一步，紧接着左脚向左前迈一步，屈膝，然后依次退回原位 ⑦交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之在向侧一步，另一腿并拢 教学与方法：
一、指挥学生四列横队成体操队形散开
二、教法：
1．教师在前面进行领做示范
2．教师采用背面示范和镜面示范相结合
3．恰当的运用语言提示和非语言提示进行教学 4．先进行单个动作练习再进行组合动作的练习 5．配合音乐，找准节奏，指挥学生练习。
一．组织：
学生成体操队形散开：
×××××××××××××××××××××××××××××××××
?
二．学练法：
1．要求学生认真看老师的示范进行模仿练习。 2．仔细看老师的提示和引导听口令进行练习。 3．注意动作幅度和力度。
8 min 基 本 部 分 30 min 一．学习大众健美操等级动作二级
1.内容：健美操二级动作第一段（4╳8拍） 2．要
领： 1*8拍
1-4拍右脚开始做十字步，出右脚的同时出右手握拳平举与身体侧面，3拍双手上举垂直于地面掌心向前，4拍收回
5-8拍右脚先动往后做踏步走，双手自然摆臂 2*8拍
1-4拍右脚开始做十字步步，出右脚的同时出右手握拳平举与身体侧面，3拍双手上举垂直于地面掌心向前，4拍收回
5～8拍右脚先动往前做踏步走，双手自然摆臂 3*8拍
1-2拍出右脚在左侧面做一个漫步3的时候转身第4拍在右边做一个漫步，5拍退右脚，6拍退左脚，7-8做一个漫步
1-2拍右手伸直五指分开平举在身体前方，左手叉腰。3-4拍在右侧做同样的动作，5-8拍双手在胸前交叉慢慢打开于身体的两侧手成花掌 4*8拍
1-2拍想前方做恰恰，左手小臂收紧贴于胸前右手握拳自然下垂。3-4拍做一个漫步，双手前平举做两次击拳动作，5-6在身体的侧面做一个漫步，双手握拳侧平举，7-8收左脚与右脚后面做一个交叉的漫步双手成花掌手臂与身体成45°夹角 教学与方法 1．教学时，教师采用先背面完整示范后分解教学的方法。
2．先进行第一个八拍脚步动作的教学，加上手上动作，再进行整体练习
3．进行第二个八拍脚步动作教学，加上手上动作，再进行整体教学练习。
4．复习第一二个八拍动作。再进行第三四个八拍教学。
5.教师先背面带领学生进行慢节拍喊口令进行动作练习，再按正常节拍练习动作。
6.配合音乐进行重复练习。
7.仔细发现学生练习中存在的问题并及时纠正。
8.鼓励学生主动上来领做 一．组织： 学生成体操队形散开：
×××××××××××××××××××××××××××××××××
?
二．学练法：
1．认真看教师的示范，仔细听教师讲解每个动作的技术要领。
2.认真学习第一段动作技术和与音乐配合的技巧。
3.不断重复进行练习，提高动作技术的熟练度 。
4.看教师的正误对比，及时纠正自己的错误动作。
三．要求：
1．注意力集中 2．动作规范到位
25 min 2╳8
2╳8
2╳8
2╳8
4╳8 结 束 部 分 5 min 一、放松 1、相互间放松 2、抖动全身放松 3、自行捶打大小腿 4、呼吸调整 二、课后小结
对本次课进行小结;并宣布下次课内容。 练习密度预计 场地器材 课后小结 空旷的场地、音响、碟片
健美操课件【篇5】
我是王炳丽来自潍坊滨海中学，今天我说课的内容是高二健美操选项教学的第二次课。本次说包括九个部分。
一．指导思想
本课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，坚持“健康第一”的指导思想，把课程内容与提倡个性发展相结合，倡导学生自主探究的学习模式，并关注学生的个体差异和不同需求，面向全体学生，进而提高学生学习的积极性，激发学生锻炼的兴趣，为树立终身体育意识奠定基础。在教学过程中，加强学生模仿自学，自编自练的能力，使学生能够灵活运用所学的知识，让学生在学习过程当中获得成就感，提高学生的审美观及表现力，形成自信，自尊，乐观等良好的心理品质，培养学生互相探究、团结合作的精神，促进身心全面协调发展，增强社会适应能力。
二．教材分析
健美操是模块教学的选修项目之一，本节课选用《全国健美操大众锻炼标准》一级套路组合一基本步伐作为教学内容，健美操选项教模块第一单元的第二次课，由五个基本步伐组成，通过动作方向、形式和路线的变化来完成基本组合，体现当代中学生的青春朝气，并体会健美操动作与音乐的配合，提高学生的节奏感和学习兴趣。体能练习是跳绳，利用双腿跳进行四个为一小节的反复节奏练习，发展学生的下肢力量与节奏感；为终身体育打下扎实的基础。
三.教学目标：
通过教学，增进学生对健美操的了解，促进学生的积极参与，提高学生对动作节奏感的表现力，激发学生的学习热情，促经学生的个性发展，以及正确的审美观，健康向上的思想品德。
四.教材与对象：
教材《全国健美操大众锻炼标准》一级套路组合一基本步伐与跳绳作为教学内容，对象高二学生
五.教法与手段：
教师主要采用讲解示范、提问作答、思考讨论、分组练习、归纳小结等，来达到传授技能、提高体能、培养兴趣的目的。手段：主要通过教师示范组合一的动作，学生观赏，其目的是让学生对健美操有进一步的认识，让学生建立正确的表象，学生更直观的理解，并通过反方向动作的探究，培养学生的创新意识和实践能力。通过不同节奏的音乐，提高学生对动作节奏感、韵律感的理解。
六.学法：
学习方式的改变是新课程改革的目标之一。倡导自主、合作、探究学习，让学生通过观察、模仿等，培养学生的合作探究能力，以小组为单位，进行合作学习，唤醒学生的学习意识，调动其积极性和主动性，培养学生自主学习的精神，能主动的锻炼身体。
七.教学流程：教学过程
1、激发兴趣，活跃氛围
以结网捕鱼的游戏，达到热身目的的同时活跃课堂氛围，增进师生之间、生生之间的交往能力。
2、学习组合，人人参与
学习健美操基本步伐组合动作。教师以完整动作示范，分解动作教学，使学生建立正确的动作概念，教师运用领做法、递加法、分解法、节奏变换法等教学方法，使学生逐步学习组合动作，并且结合音乐巩固练习，提高学生的学习效益，加强学生动作的规范性。
3、小组学习，开拓创新
以小组为单位，在小组长带领下合作探究相反方向的动作。领操同学能够初步尝试使用规范的领操口令。学生在自学自练中逐渐发现问题，然后带着问题去学习并解决问题。培养学生相互合作的团队精神。
4、展示自我，激情飞扬
小组依次展示组合动作，各小组进行自评、互评，教师进行评价指导。最后集体练习，达到巩固动作目的的同时使学生能够大胆展现自我。
5、发展体能，增强体质
学生根据自己学的体能知识进行跳绳练习，小组长带领组员探讨练习方法。下肢爆发力与身体协调能力。
6、快乐体育，放松身心
放松心情，听教师的口令做放松练习，恢复身心。分享和交流，学生进行自我评价，教师进行小结评价。
八．教学效果预计：
预计整堂课的练习密度约为50％，练习密度中等，平均心率120~140次/分
九．场地器材：
篮球场、录音机、跳绳50条
